リフティングのコツややり方が分からず、子どもがすぐにボールを落としてしまう姿を見ると、どうサポートすればよいか迷うことがあります。遊びのように楽しく続けられる練習なら、育成年代でも自然とリフティングのコツややり方が身についていきそうだと思いませんか？
- 今日から試せるシンプルな段階練習
- ケガを防ぎつつフォームを整える視点
- 親子で楽しめる遊び要素の入れ方
この記事では、育成年代の選手に向けたリフティングのコツややり方を、フォーム、練習メニュー、声かけの三つの切り口から整理します。読み終わるころには、子どもの今の状態に合わせて無理なくステップアップさせられる具体的なイメージが持てるようになります。
育成年代でリフティングのコツややり方を身につける基本
育成年代でリフティングのコツややり方を身につけるときは、「何回続くか」という結果だけでなく、一回一回のボールタッチの質に目を向ける意識が大切になります。うまくいかないときに回数だけを責めてしまうとリフティングのコツややり方そのものが嫌いになりやすいので、小さな成功体験を一緒に喜ぶ姿勢を持っておくと安心です。
足の甲で真上に上げる感覚をつかむ
リフティングのコツとしてまず押さえたいのは、足の甲の同じ場所でボールを捉え、ボールがほぼ真上にふわっと上がる感覚を覚えることです。専門サイトでもインステップと呼ばれる足の甲の面でボールの中心付近を蹴ることが、安定したリフティングのコツややり方につながると紹介されています。
ボールの中心と真下をしっかり見る
リフティングのコツをつかむには「どこを蹴るか」をはっきり意識することが重要で、特にボールの中心とその真下を見極めてそこを狙う感覚が欠かせません。ボールの中心から外れた場所を蹴ると軌道が左右にぶれやすく、リフティングのコツややり方を覚える前にバランスを崩してしまうので、最初は一点を見続ける練習から始めると安定します。
つま先と足首の角度を安定させる
リフティングのコツとしてよく言われるのが、つま先を少しだけ上げて足首の角度を毎回そろえることで、ボールが真上に跳ね返る面をつくるという考え方です。足首をガチガチに固めてしまうと動きがぎこちなくなるので、リフティングのコツややり方としては「角度は一定、力はリラックス」というイメージで足の甲全体を柔らかく使うと感覚をつかみやすくなります。
膝の伸ばし方と姿勢でバランスを保つ
リフティングのコツでは膝の使い方も重要で、タッチの瞬間に膝がすっと伸びてボールを押し上げるような動きになると、余計な力を使わずに安定した高さを出せます。猫背になったり体が後ろに反ったりするとリフティングのコツややり方を試しても体全体のバランスが崩れてしまうので、軽く膝を曲げつつ上半身をまっすぐ保つ姿勢を意識させてあげると良いです。
力加減とボールの高さを一定にする
リフティングのコツを身につけるうえで見落としがちなのが、一回ごとの力加減とボールの高さをそろえるという視点で、膝から腰くらいの高さを目安に一定のリズムで上げられると次のタッチが楽になります。高く上げすぎると落下速度が速くなりリフティングのコツややり方を再現する余裕がなくなるので、最初は少し高めから始めて慣れてきたら段々と扱いやすい高さに調整していくと感覚が育ちます。
ここまでのリフティングのコツややり方を一度に全て意識しようとすると、育成年代の子どもにとっては情報が多すぎて混乱してしまうことがあります。まずは「同じ場所でボールを真上に上げる」という一つのリフティングのコツだけに絞り、意識するポイントを一つずつ足していくつもりで進めると、自然にフォーム全体が整っていきます。
- 足の甲の同じ場所でボールをとらえる
- ボールの中心と真下をしっかり見る
- つま先を少しだけ上げて角度をそろえる
- 膝を伸ばすタイミングを一定にする
- 背筋を伸ばし体の中心の上で扱う
- 膝から腰くらいの高さを目安にする
- 毎回同じリズムでタッチを続ける
上のようなチェックポイントを一緒に確認しながらリフティングのコツややり方を整理していくと、子ども自身も「何を直せば良いか」が言葉で分かるようになります。育成年代では感覚だけに頼らず、リフティングのコツを簡単な言葉にして共有することで、家でもチームでも同じポイントを意識しながら練習できるようになることが大きな強みになります。
はじめて続けるための段階的なリフティング練習
リフティングのコツややり方を教えるとき、いきなり「十回続けてみよう」と声をかけると難しすぎて諦めてしまう子が少なくありません。そこで育成年代では、成功しやすい小さなステップを用意してリフティングのコツを一段ずつ登っていくような感覚を作ることが大切になります。
手から落として一回だけ蹴る練習
最初のリフティングのコツとしておすすめなのが、手でボールを持って真下に落とし、足の甲で一回だけ真上に蹴り上げてからキャッチするシンプルな練習です。このやり方ならボールの位置や高さを大人が調整しやすく、子どもはリフティングのコツややり方で最も大事な「一回を丁寧にミートする感覚」に集中できるので、成功体験を積み上げやすくなります。
ワンバウンドを挟んで回数を増やす
一回キックから慣れてきたら、次のステップとしてキックしたボールを一度地面にバウンドさせてからもう一度真上に蹴るというワンバウンドリフティングのコツを取り入れます。ボールの落下地点に自分で動いて合わせる必要が出てくるため、リフティングのコツややり方の中でも「足だけでなく体全体でボールを追う感覚」が育ち、運動量も自然と増えていきます。
利き足・逆足・両足と段階を分ける
リフティングのコツを長く生かすには、利き足だけで満足せず逆足や両足交互にも挑戦する流れを作ることが重要です。いきなり両足交互で高い回数を目指すのではなく、まず利き足だけで五回、次に逆足だけで三回、最後に両足で十回というように、リフティングのコツややり方を細かく区切って達成しやすい目標を示すと意欲が続きます。
これらのステップ練習では、必ずしも連続回数だけを記録する必要はなく、「今日は一回キックを二十本成功させよう」など、リフティングのコツややり方に沿った質の目標を決めるのも有効です。育成年代の子どもは数字で成長が見えると喜びやすいので、練習ノートやシールなどを活用しながらリフティングのコツを少しずつクリアしていくゲームのような仕掛けを用意してあげると継続しやすくなります。
部位別のリフティングのコツでボールタッチを増やす
インステップだけにこだわらず、いろいろな部位でボールに触れるとリフティングのコツややり方の幅が広がり、試合中のトラップやキックにも良い影響が出てきます。特に育成年代では、足の甲だけでなくアウトサイドや太もも、ヘディングなども取り入れながら、リフティングのコツを遊び感覚で体に染み込ませていくことが効果的です。
アウトサイドリフティングで軸足を安定させる
アウトサイドを使ったリフティングのコツは、ボールを蹴る足よりも軸足の膝のクッションを意識し、体の真横ではなくやや前方でボールを扱うところにあります。蹴る足だけでボールを持ち上げようとすると体が傾きやすくなるため、リフティングのコツややり方としては軸足の膝を柔らかく使って地面からの反発をうまく利用し、ボールを軽く突き上げるイメージを伝えると安定してきます。
太ももリフティングで体の中心を意識する
太ももでのリフティングのコツは、太ももをしっかり持ち上げてボールに対して水平に近い面を作り、体の中心の真上でタッチする意識を持つことです。膝の上あたりで斜めにボールを受けてしまうと前後左右に飛び散りやすいので、リフティングのコツややり方としては「おへその前でボールを上下させる」イメージを繰り返し声かけすると、姿勢とバランスが整っていきます。
ヘディングリフティングで姿勢とタイミングを養う
ヘディングを使ったリフティングのコツでは、ボールの真下に素早く入り、額の中心に当てて真上に弾き返すタイミングを身につけることが大切です。足を前後に開いて重心を低く構えると体が安定し、リフティングのコツややり方で学んだ「ボールの中心を見る」「同じ高さに上げる」という感覚を上半身のプレーにもつなげやすくなります。
部位別のリフティングのコツややり方を身につけると、試合中に思わぬ方向からボールが来たときにも、足の甲以外の選択肢で柔軟にボールをコントロールできるようになります。育成年代では一つの型に縛らず、いろいろな部位でのリフティングのコツをゲーム形式で試しながら、「どの場面でどのタッチを選ぶか」という判断の引き出しを増やしていくとプレーの幅が広がります。
| 部位 | 主なねらい | 意識したいリフティングのコツ | 試合で生きる場面 |
|---|---|---|---|
| 足の甲 | 基本のコントロール習得 | 同じ場所で真上に上げる | パスやシュート前の準備 |
| アウトサイド | 方向転換の感覚 | 軸足の膝でリズムを取る | 相手をかわすファーストタッチ |
| 太もも | 体幹とバランス強化 | 体の中心の前で受け続ける | 浮き球のコントロール |
| ヘディング | タイミングと姿勢 | 額の中心で真上に弾く | ロングボールの落下地点対応 |
| 複合 | 判断力と創造性 | 状況で部位を素早く選ぶ | 崩しの中での即興プレー |
このように部位ごとのねらいを整理しておくと、単調な回数競争だけでなく目的を持ったリフティングのコツややり方を計画しやすくなります。コーチや保護者が「今は太ももで体の中心を意識する時間だよ」などと声をかけ分けることで、育成年代の子どもも自分が何を強化しているのかを理解しながら練習できるようになります。
リフティングのコツを試合のプレーにつなげる考え方
リフティングのコツややり方を一生懸命練習しても、「試合でどんな役に立つのか」が本人に見えていないと途中で飽きてしまうことがあります。育成年代では、リフティングのコツをトラップやキックと結びつけて説明し、ボールを止めて蹴る動作の質が上がるほどプレーが楽になることを具体的に伝えることが大切です。
リフティングとトラップ・キックの関係を理解する
リフティングのコツで身につけた「ボールの中心を正確にとらえる感覚」は、そのままトラップやキックの精度向上につながる要素です。浮き球をトラップするときも、狙った場所にボールを止めるためにはリフティングのコツややり方で養ったタッチの柔らかさと姿勢の安定が必要になるので、関連付けて説明してあげると練習の意味が伝わります。
少しずつ目標回数とルールを決めて遊びに変える
リフティングのコツを試合につなげるには、単に「何回続くか」を競うだけでなく、トラップからシュートまでを含めたミニゲームにする工夫が効果的です。例えば三回リフティングをしてからゴールにパスを通すなど、リフティングのコツややり方と実際のプレーをセットで体験できる遊びを設定すると、回数だけでない上達の実感が得られます。
チーム練習の前後に短時間で取り入れる
チームトレーニングの前後に五分だけリフティングの時間を設けると、ウォーミングアップとクールダウンの両方の意味を持たせつつリフティングのコツややり方を定着させることができます。毎回同じメニューではなく、その日のテーマに合わせて「インステップだけ」「部位を三種類以上使う」などルールを変えると、育成年代の子どもも飽きずにリフティングのコツを試し続けられます。
こうした工夫によってリフティングのコツややり方が試合のイメージと結びつくと、子どもたちは「ただ回数を増やす遊び」ではなく「プレーを良くするための武器」としてリフティングを捉え始めます。育成年代では、トレーニングメニュー表の中にリフティングのコツを意図的に組み込み、試合での成功体験とセットで振り返ることで、練習への前向きな姿勢を引き出しやすくなります。
子どもの性格に合わせたリフティングのコツとやり方の工夫
同じリフティングのコツややり方を伝えても、慎重なタイプの子とチャレンジが好きな子では反応や上達スピードが大きく変わります。育成年代では性格や気質によって声のかけ方や目標設定を少し変えながら、それぞれの子どもが自分らしいペースでリフティングのコツを楽しめる環境をつくることが重要です。
慎重な子には成功率の高い課題を用意する
慎重な性格の子どもには、一回キックやワンバウンドなど成功率の高いメニューを中心にリフティングのコツややり方を組み立て、小さな達成を積み重ねさせることが効果的です。難しい課題にいきなり挑戦させるのではなく、できそうなステップを細かく用意して「今日はここまでできたね」と具体的に褒めることで、リフティングのコツを試すこと自体への安心感が育っていきます。
チャレンジ好きな子にはゲーム性を高める
チャレンジ精神が強い子どもには、時間制限やルールを工夫してリフティングのコツややり方を競い合えるようなゲームを用意すると集中力が続きやすくなります。例えば「十秒間で何回できるか」「三回リフティングしてからターゲットに当てる」など遊びの要素を加えると、リフティングのコツを試しながら自分で工夫する習慣も身についていきます。
不安が強い子には失敗の意味を共有する
失敗を極端に怖がるタイプの子には、ミスが出るのはリフティングのコツややり方を探している途中の自然な現象であることを丁寧に伝えることが大切です。一緒に動画を見返して「今の失敗から何が分かったか」を確認し、リフティングのコツを少し変えて再チャレンジする流れを作ると、失敗を避けるのではなく活かす姿勢が育ちます。
性格ごとにアプローチを変えると言っても、リフティングのコツややり方の軸がバラバラになってしまうと子どもが混乱してしまいます。チーム全体として大事にしたいリフティングのコツを数個決めたうえで、声かけやゲームルールだけを個別に調整するようにすると、指導も家庭でのサポートも一貫性を保ちながら進められます。
家庭とチームで協力してリフティングのコツを定着させる
リフティングのコツややり方は、週に数回のチーム練習だけではなかなか身につかず、家でのちょっとした時間の使い方が上達を大きく左右します。とはいえ保護者が専門的な指導をする必要はなく、「環境づくり」と「声のかけ方」を少し工夫するだけで、育成年代のリフティングのコツはぐっと定着しやすくなります。
安全な練習スペースと道具を整える
家庭でリフティングのコツややり方を試すときは、まず周囲に割れ物や段差がないかを確認し、安心してボールを落とせるスペースを確保することが前提になります。通常のボールが大きすぎて怖さを感じる場合は、やわらかい軽量ボールや少し小さめのボールから始めると、リフティングのコツを試しながらでもケガや家具の破損を防ぎやすくなります。
短時間でも毎日ボールに触れる習慣を作る
一回の練習時間が長くなくても、毎日少しずつボールに触れる方がリフティングのコツややり方は定着しやすく、特に育成年代では五分から十分程度の積み重ねが大きな差になります。テレビを見る前やお風呂の前など日常のどこかに「リフティングタイム」を決めてしまうと、自然とボールに触る回数が増え、リフティングのコツを忘れにくくなります。
結果だけでなく試した工夫をほめる
家庭でリフティングのコツややり方を見守るときは、「今日は何回できたか」という結果だけでなく、「足の甲で真上に上げようと工夫していたね」など取り組み方を具体的にほめることが大切です。うまくいかなかった日にもチャレンジした工夫を認めてあげると、リフティングのコツを変えながら試行錯誤する姿勢が育ち、長期的な上達につながります。
- Q. なかなか回数が増えないときはどうするか
- Q. 逆足のリフティングのコツが分からないとき
- Q. 毎日どのくらい練習すれば良いのか
- Q. ボールが高く上がりすぎて怖いとき
- Q. 家の中で練習しても良いか迷うとき
- Q. 兄弟で差が出てケンカになりそうなとき
- Q. チームでうまい子と比べて落ち込むとき
- Q. リフティングのコツを試合で意識させたいとき
- Q. 練習を嫌がる日が続いたとき
- Q. コーチの教え方と家庭の声かけをそろえたいとき
上のようなよくある悩みをあらかじめ想定しておくと、その都度慌てずにリフティングのコツややり方を生活の中でどう支えるかを話し合えるようになります。チームと家庭が同じ方向性で子どもを後押しすることで、育成年代の選手は安心してチャレンジを重ね、リフティングのコツを自分の武器として育てていくことができます。
まとめ
リフティングのコツややり方は、足の甲でのミートや姿勢、力加減といった技術面だけでなく、段階的な練習メニューや性格に合わせた声かけ、家庭での環境づくりまで含めて考えることで、育成年代の子どもにも無理なく定着していきます。国内の指導例や専門サイトでも、一回一回のタッチの質と毎日少しずつボールに触れる習慣が上達のカギだと示されているように、数値としての回数よりもプロセスを大事にする視点を持つことで、リフティングのコツを試合で生きる技術として伸ばしていけます。
今日からできる具体的な一歩として、まずは一回キックとワンバウンドから始め、子どもと一緒にチェックポイントを決めてリフティングのコツややり方を確認しながら練習してみてください。小さな成功を丁寧に積み重ねれば、気がついたときには自然と回数が伸び、試合の中でも落ち着いてボールを扱える選手へと成長していくはずです。
